Câu hỏi của học viên:
“Thầy ơi, con nên thở thế nào hằng ngày? Con thở nông và thở ngực. Con thấy thở cơ hoành nhẹ, 25% thở ra, 75% hít vào thì tự nhiên hơn. Như vậy có ổn không ạ?”
Master Oneness trả lời:
Namaste,
Câu hỏi của bạn rất quan trọng vì hơi thở là cầu nối giữa cuộc sống vô thức và sự hiện diện có ý thức.
Nhưng hãy làm rõ một hiểu lầm phổ biến:
không có hơi thở “hoàn hảo”, chỉ có hơi thở phù hợp với hệ thống thần kinh hiện tại của bạn.
Hiện tại hơi thở của bạn cảm thấy nông hoặc dựa vào ngực không phải vì bạn đang làm sai điều gì,
mà vì hệ thống thần kinh của bạn vẫn còn mang theo:
căng thẳng cũ
năng lượng cảm xúc
những khuôn mẫu thói quen
Thở ngực đơn giản là dấu hiệu cho thấy hệ thống của bạn đang ở chế độ báo động nhẹ.
Vậy hãy phân tích điều này:
1. Có nên thở “tự nhiên” không?
Có — nhưng tự nhiên có nghĩa là “tự nhiên đối với một cơ thể thư giãn.”
Không phải “tự nhiên đối với một cơ thể căng thẳng.”
Nếu trạng thái cơ bản của bạn vẫn còn căng thẳng,
hơi thở “tự nhiên” của bạn sẽ bắt chước chính sự căng thẳng đó.
Đó là lý do tại sao cần có hơi thở có ý thức —
không phải mãi mãi, mà như một quá trình tái huấn luyện.
2. Có sai khi hít vào đầy và thở ra hết không?
Không sai, chỉ là không cần thiết cho cuộc sống hàng ngày.
Hít vào đầy 100% kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (chế độ “hành động”).
Nếu bạn đã nhạy cảm rồi, nó có thể làm tăng đột biến nhịp tim.Thở ra hết 100% kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm
(chế độ “nghỉ ngơi – tái thiết lập”).
Trong đời sống thường nhật, những cực đoan tạo ra mất cân bằng.
3. Cách tiếp cận trực giác của bạn (25% – 75%) thực sự là đúng
Để lại khoảng 25% không khí khi thở ra,
hít vào nhẹ nhàng đến khoảng 75%, giữ cho:
- cơ hoành hoạt động
- ngực thư giãn
- hệ thống thần kinh ổn định
Đây là cách nhiều truyền thống thiền định thở tự nhiên.
Nhịp điệu này:
- ổn định dây thần kinh phế vị
- giữ biến đổi nhịp tim mượt mà
- ngăn ngừa những đột biến cảm xúc
- giữ nhận thức ổn định
Cơ thể bạn đang dẫn dắt bạn đúng đắn.
4. Chỉ thở bằng mũi?
Hoàn hảo.
Thở bằng mũi:
- Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm
- Lọc và làm ấm không khí
- Khuyến khích chuyển động cơ hoành
- Giữ tâm trí bình tĩnh và tập trung
Thở ngực bật chế độ sinh tồn.
Thở mũi + cơ hoành bật chế độ nhận thức.
5. Vậy hàng ngày nên thở như thế nào?
Công thức đơn giản:
Hít vào qua mũi để hơi thở mở rộng bụng dưới trước,
sau đó xương sườn nhẹ nhàng.Giữ hơi thở giữa 25% và 75% dung tích,
điều này giữ cơ thể thư giãn và tỉnh táo mà không căng thẳng.Thở ra qua mũi để bụng mềm lại
và xương sườn đặt xuống tự nhiên.
Không ép buộc.
Không kịch tính.
Chỉ là một làn sóng mượt mà, đều đặn.
6. Lời dạy quan trọng nhất cho người thực hành
Đừng đuổi theo một “hơi thở hoàn hảo.”
Hãy để hơi thở trở thành biểu hiện của trạng thái nội tâm bạn.
Trình tự luôn là:
Thư giãn cơ thể → hơi thở trở nên tự nhiên → nhận thức sâu sắc hơn
Thở không phải là một kỹ thuật.
Nó là tấm gương của ý thức bạn.
Chúc phúc thiêng liêng!
Master Oneness
