3. Nâng cao tần số rung động: Để nâng cao tần số rung động của bản thân, em cần thực hành: Quan sát như nó vốn có: Quan sát mọi việc như nó vốn có, không thêm vào quan điểm cá nhân như: Đây là điều em thích, em không thích; Bỏ những nhãn mà chúng ta đã dán cho mọi người trước đó, ví dụ như: người này rất nóng nảy, người kia không ưa em. Ngay khi em nhận ra mình đang phán xét người khác, hãy quay trở lại quan sát hơi thở của mình. Đây là phần thực hành rất quan trọng. Mỗi khi nhớ ra, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng: Mỗi người đều đang ở trên hành trình của riêng mình, một hành trình tuân theo qui luật tự nhiên, không phải ai cũng là đã một vị thầy tỉnh thức hay một vị phật. Chính việc thay đổi góc nhìn này sẽ giúp chúng ta không còn kỳ vọng quá nhiều vào người khác nữa, cũng như giúp chúng ta dễ dàng tha thứ hơn.

Thực hành sống trọn vẹn 100%: Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc, dồn hết tâm huyết cho mọi việc bạn làm, dù đó là nhảy múa, ca hát, đi dạo, hay trò chuyện. Hãy cho phép bản thân làm trọn vẹn 100%, tận hưởng sự hân hoan và niềm vui trong từng hoạt động. Hãy nhớ rằng, tha thứ không phải là vì người khác; nó là về việc giải phóng bản thân khỏi gánh nặng của sự tức giận và oán trách. Bằng cách chọn tha thứ, em cho phép mình được tiến lên phía trước với sự bình an và tình yêu trong trái tim.