Tự xao nhãng có nhiều hình thức, bao gồm cạnh tranh, cám dỗ, nghiện ngập và so sánh bản thân với người khác.
Những hành vi này đều khiến cho sự chú ý và năng lượng của bạn xa rời các mục tiêu và ưu tiên của bản thân.
Cạnh tranh có thể là một động lực lành mạnh, nhưng nó cũng có thể trở thành sự không lành mạnh khi bạn tiêu tốn suy nghĩ, hành động, tập trung quá nhiều vào chiến thắng hoặc để làm sao giỏi hơn những người khác. Khi ấy, bạn có thể đánh mất giá trị và mục đích của chính mình.
Tương tự, việc chìm đắm trong cám dỗ và nghiện ngập có thể tiêu tốn thời gian và sức lực của bạn, khiến bạn xa rời mục tiêu có ý nghĩa. Cho dù đó là việc lạm dụng chất kích thích hay bất kỳ hành vi gây nghiện nào khác, những phiền nhiễu này có thể khiến bạn không thể phát huy hết tiềm năng của mình.
Cuối cùng, so sánh bản thân với người khác là một hình thức tự xao nhãng phổ biến, có thể làm suy giảm sự tự tin và động lực của bạn. Thay vì tập trung vào sự tiến bộ và thành tích của riêng bạn, bạn trở nên đo lường kết quả và đi theo khuôn mẫu của người khác.
Để vượt qua những hình thức tự xao nhãng này, điều quan trọng là bạn phải nuôi dưỡng sự tự nhận thức và chánh niệm. Bằng cách duy trì sự hòa hợp với các mục tiêu và giá trị của riêng bạn, bạn có thể làm chủ sự thôi thúc cạnh tranh hoặc sức lôi cuốn của những cám dỗ, cũng như có khả năng tập trung vào những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Đồng thời, học cách gia tăng cảm giác biết ơn và đánh giá cao những điểm mạnh, thành tựu đã đạt được, thay vì liên tục so sánh bản thân với người khác.
Có một số hình thức của sự xao nhãng mà bạn có thể gặp phải. Dưới đây là một số ví dụ:
1. Sự xao nhãng từ bên ngoài: Đây là những phiền nhiễu đến từ bên ngoài bản thân, chẳng hạn như tiếng ồn, gián đoạn hoặc đến từ những kích thích thị giác.
2. Sự xao nhãng từ bên trong: Đây là những phiền nhiễu đến từ bên trong bản thân bạn, chẳng hạn như suy nghĩ, cảm xúc hoặc điều kiện thể chất.
3. Sự xao nhãng từ môi trường: Đây là những phiền nhiễu đến từ môi trường xung quanh bạn, chẳng hạn như sự bừa bộn, nhiệt độ không thoải mái hoặc ánh sáng kém.
4. Sự xao nhãng từ công nghệ: Đây là những phân tâm đến từ các thiết bị và công nghệ của bạn, chẳng hạn như thông báo, phương tiện truyền thông xã hội hoặc email.
5. Sự xao nhãng từ tâm lý: Đây là những phiền nhiễu xuất phát từ suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin của chính bạn, chẳng hạn như lo lắng, buồn phiền hoặc nghi ngờ bản thân.
6. Sự xao nhãng từ xã hội: Đây là những phân tâm đến từ các tương tác xã hội của bạn, chẳng hạn như tin đồn, xung đột hoặc nhu cầu của người khác ảnh hưởng đến thời gian của bạn.
Nhận biết các hình thức khác nhau của sự phiền nhiễu có thể giúp bạn xác định và quản lý chúng tốt hơn, để bạn có thể tập trung và làm việc hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Sau đây là một số giải pháp chuyên sâu cho từng hình thức của sự phiền nhiễu.
- Phiền nhiễu từ bên ngoài.
Những phiền nhiễu bên ngoài có thể là một thách thức để kiểm soát, nhưng vẫn có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu tác động của chúng. Bạn có thể tạo ra một môi trường không bị phân tâm bằng cách tìm một không gian yên tĩnh, không gian của sự ngăn nắp để làm việc hoặc học tập. Bạn cũng có thể sử dụng tai nghe khử tiếng ồn, đóng cửa hoặc dán biển báo “không làm phiền” để cho người khác biết rằng bạn đang không muốn ai làm phiền.
Một cách khác bạn có thể áp dụng đó là hạn chế tiếp xúc với những phiền nhiễu bên ngoài bằng cách lên lịch thời gian cụ thể cho các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú tâm của bạn. Ví dụ: Nếu bạn cần tập trung vào việc viết một báo cáo quan trọng, bạn có thể chặn một thời gian cụ thể trong lịch của mình và tắt thông báo qua điện thoại, email trong thời gian đó.
- Phiền nhiễu từ bên trong:
Những phiền nhiễu bên trong thường liên quan đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn, điều này có thể khó kiểm soát. Một cách để quản lý những phiền nhiễu bên trong là thực hành chánh niệm và thiền định, điều này có thể giúp bạn phát triển nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không bị cuốn vào chúng. Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật trực quan để hình dung bản thân đạt được mục tiêu của mình, điều này có thể giúp bạn tập trung vào kết quả bạn mình mong muốn.
Một cách khác bạn có thể áp dụng đó là nghỉ giải lao khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc mất tập trung. Bước ra khỏi công việc hoặc nhiệm vụ của bạn trong vài phút có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và quay lại với một tâm trạng tốt hơn.
3. Sự phân tâm từ môi trường
Phân tâm từ môi trường có thể bao gồm những thứ như ánh sáng kém, nhiệt độ không thoải mái hoặc những trang trí khiến bạn mất tập trung. Một cách để giải quyết những phiền nhiễu này là điều chỉnh môi trường của bạn để làm cho nó thuận lợi hơn cho sự tập trung và năng suất. Ví dụ, bạn có thể thiết kế cho riêng mình một chiếc ghế thoải mái, điều chỉnh ánh sáng hoặc trang trí không gian làm việc của bạn với màu sắc nhẹ dịu hoặc gắn kèm những trích dẫn động lực.
Một cách khác là đảm bảo không gian làm việc của bạn được sắp đặt một cách ngăn nắp. Điều này có thể giúp giảm bớt sự phân tâm về thị giác và bạn dễ dàng tập trung vào công việc của mình hơn.
4. Phân tâm từ công nghệ:
Phân tâm từ công nghệ, chẳng hạn như phương tiện truyền thông xã hội, email hoặc thông báo, có thể là một số phiền nhiễu khó quản lý nhất. Một cách để giải quyết vấn đề này đó là bạn hãy tắt thông báo cho các ứng dụng hoặc chương trình không cần thiết, hoặc thậm chí tạm thời tắt chúng trong thời gian bạn cần tập trung.
Một cách khác là lên lịch thời gian cụ thể để kiểm tra email hoặc phương tiện truyền thông xã hội của bạn, thay vì liên tục kiểm tra trong suốt cả ngày. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng năng suất hoặc tiện ích mở rộng trình duyệt để chặn một số trang web nhất định hoặc giới hạn thời gian sử dụng màn hình của mình.
5. Sự xao nhãng từ tâm lý:
Phiền nhiễu từ tâm lý có thể bao gồm những thứ như lo lắng, buồn phiền hoặc nghi ngờ bản thân. Bạn có thể nên tăng cường thực hành các hoạt động tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tập thể dục, chánh niệm hoặc dành thời gian với tự nhiên, có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Một cách khác để giải quyết tình trạng độc thoại tiêu cực hoặc hạn chế niềm tin đó là bạn nên gặp một nhà trị liệu hoặc thiền sư để phát triển các chiến lược cũng như điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn và xây dựng khả năng độc thoại một cách tích cực hơn.
6. Sự phân tâm từ xã hội:
Phân tâm từ xã hội có thể bao gồm những thứ như xung đột với người khác, hoặc những nhu cầu từ bạn bè hoặc gia đình ảnh hưởng đến thời gian biểu của bạn. Trong trường hợp này, bạn cần thiết lập ranh giới rõ ràng cũng như truyền đạt nhu cầu và ưu tiên của bản thân với một tinh thần tôn trọng.
Một cách khác bạn có thể áp dụng đó là lên lịch thời gian cụ thể cho các tương tác xã hội để bạn có thể cân bằng đời sống xã hội với công việc cũng như trong các cam kết khác. Bạn cũng có thể thực hành lắng nghe và đồng cảm tích cực khi tương tác với người khác, điều này có thể giúp giảm xung đột và cải thiện giao tiếp.
Tìm hiểu về Master Oneness
Master Oneness là thiền sư, bậc thầy nghệ thuật chuyển hóa. Thông qua quá trình thực hành tĩnh lặng 365 ngày, thầy quyết định mỗi ngày sẽ gửi đến bạn những thông điệp thiêng liêng.
Đây là giai đoạn thầy sẽ chuẩn bị cho hành trình lan tỏa lối sống tỉnh thức một cách độc đáo, hấp dẫn thông qua việc viết sách và đặc biệt là nghệ thuật thứ 7.
Tất cả các chương trình sắp tới bạn sẽ kết nối về mặt năng lượng với thầy thông qua sự hiện diện của thầy và đón nhận những thông điệp từ thầy. (Thầy sẽ viết thông điệp mỗi ngày và đội ngũ sẽ truyền tải trực tiếp đến bạn).
Tìm hiểu thông tin về Thầy Master Oneness TẠI ĐÂY
Hiện tại Master Oneness đang trải qua hành trình tĩnh lặng tại Diviners Ashram – Không gian miễn phí dành cho cộng đồng để hỗ trợ chuyển hoá và thực hành lối sống tỉnh thức.
Đồng hành cùng Master Oneness và Diviners Ashram
Ngân hàng: MB Bank (Ngân hàng Quân đội)
Số tài khoản: 1540
Tên chủ tài khoản: Nguyễn Thị Thúy Ngân
Nội dung chuyển khoản: Họ tên – Số điện thoại – DivinersAshram
