Thiền đang là một xu hướng thực hành ngày càng phổ biến, và nếu bạn cũng đang mong muốn tìm hiểu về phương pháp thực hành này thì hãy đi từ những bước nền tảng.

Thế nào là thực hành thiền?

Thiền không phải là những hiểu biết của tâm trí hay kiến thức. 

Bạn đã từng biết rất nhiều lợi ích về thiền định nhưng không thực hành được nếu bạn không nhúng mình vào Thiền định. Thực hành thiền là nhúng mình toàn bộ tâm trí, tinh thần, thể xác của bạn trong lúc thực hành. Hãy thực hành trọn vẹn nhất có thể!

Thiền là quan sát hơi thở tự nhiên của mình và không cần làm gì cả. Việc quan sát hơi thở như vậy là quá trình thiền. Thực hành thiền nuôi dưỡng và thắp sáng sự nhận thức. Quan sát hơi thở như nó vốn là, quan sát với sự chú tâm 100%, không phải sự buồn ngủ hay tâm trí xao lãng. Hãy chú tâm 100% vào dòng chảy của hơi thở tự nhiên, bạn không cần phải làm gì, chỉ cần bạn quan sát hơi thở.

Những chỉ dẫn khi thực hành Thiền

Trước hết, Bạn cần biết Thế nào không phải là thiền? 

Bất kỳ điều gì bạn kỳ vọng sau quá trình thiền định thì không phải là thiền như kỳ vọng sự bình yên, hòa hợp, tĩnh lặng… Thiền nghĩa là chúng ta quan sát hiện thực như nó vốn là, chúng ta vượt lên trên những yêu thích, ghét bỏ của mình. Trong cuộc sống chúng ta có rất nhiều bất mãn vì đi theo những yêu thích, ghét bỏ mà không lắng nghe tiếng nói từ Vũ trụ để khám phá chiều sâu thực sự của cuộc sống. Chúng ta đang tự giới hạn bản thân mình trong một chiếc hộp, không có sự phát triển, sự trưởng thành, thông tuệ trong linh hồn của mình. Và khi bạn không rõ về mục đích sống của mình, bạn dễ cảm thấy bị chia rẽ với những người xung quanh. Nên chúng ta cần quan sát hiện thực như nó vốn là và áp dụng điều này vào mọi khía cạnh của cuộc sống để có góc nhìn khách quan, không thêm bớt. 

Thứ hai, Bạn cần cam kết thực hành đầy đủ để có thể làm chủ kỹ năng quan sát hiện thực như nó vốn là. Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn làm chủ được chính mình? Bạn sẽ thoát ra khỏi mọi sự hiểu lầm, bạn sẽ thoát ra khỏi mọi giới hạn, bạn bắt đầu nắm bắt đâu là gốc rễ của mọi chuyện đang diễn ra. Khi đó bạn dành hoàn toàn năng lượng của mình giải quyết đúng nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, mà không lãng phí thời gian vào những gì bạn thích hay không thích. Chúng ta thoát ra khỏi chiếc hộp giới hạn bạn và kết nối với nguồn lực của Vũ trụ. Vì vậy, khi ngồi trong trạng thái tĩnh lặng, chúng ta đóng tất cả các giác quan hướng ra ngoài (nghe, nhìn, cảm, ngửi, nếm) thường làm chúng ta xao lãng và mất năng lượng.

Thứ ba, Nền tảng thực hành thiền định là bạn không làm gì cả và chỉ tập trung vào hơi thở, quan sát hiện thực như nó vốn là. Nghĩa là bạn trở về con số “không”, khởi động lại, mở đường cho việc thanh lọc, đào thải những độc tố tích tụ trong tâm trí mỗi ngày (nỗi sợ, nỗi bất an…). Đồng thời, chúng ta mở ra “chiếc hộp” của mình thông qua việc thực hành liên tục trạng thái trở về “không”. 

Các bước để thực hành thiền định

Bước 1. Đảm bảo tư thế ngồi thiền đúng đắn

Giữ cột sống thẳng và cơ thể thoải mái. 

Hãy nhẹ nhàng ngồi thẳng lưng 90 độ so với sàn nhà, không gù lưng, thả lỏng cổ-vai-gáy và toàn bộ cơ thể. Đảm bảo không có bất kỳ một sự căng cứng trên khuôn mặt hay cơ thể bạn, đây là sự thư giãn có ý thức chứ không phải lười biếng hay bỏ mặc. Sau đó, bạn đan tay lại đặt trước đùi trong tư thế hoa sen (kiết già) hoặc bán hoa sen để tạo ra một vòng tròn năng lượng.

Bước 2. Quan sát hơi thở tự nhiên

Khi đã có một tư thế đúng và hoàn toàn thư giãn, hãy dành toàn bộ sự chú tâm vào khu vực cánh mũi và quan sát hơi thở tại nơi đầu mũi. Hơi thở đi vào như thế nào, hơi thở đi ra như thế nào? Chỉ cần quan sát, không nỗ lực hay cố gắng điều khiển hơi thở, chỉ đơn giản quan sát dòng chảy tự nhiên của hơi thở.

Bước 3. Quay trở về hơi thở tự nhiên

Hãy có sự tỉnh thức! Hãy quay trở về hơi thở, khi có bất kỳ xao lãng nào trong tâm trí bạn. 

Cho dù tâm trí bạn có lạc lối trong quá trình thiền thì hãy nhận thức sự lạc lối này và quay trở về hơi thở tự nhiên. Trong thực hành thiền này, chúng ta cần giữ một sự quan sát khách quan, thay vì đi theo những yêu thích, ghét bỏ hay kỳ vọng. Hãy chú tâm vào dòng chảy của hơi thở tự nhiên, hơi thở sẽ giúp bạn nuôi dưỡng một sự nhận biết thuần khiết nhất. Hãy nhận biết “Tôi không phải là cơ thể này, tâm trí này, cảm xúc này”. Cơ thể, tâm trí và cảm xúc đều hiện diện ở đây, và bạn đơn giản là người quan sát khách quan thế giới nội tâm của mình. Từ đó, tách mình ra khỏi những mô thức cũ của suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và giải phóng tắc nghẽn, chữa lành tổn thương, chuyển hóa bản thân để lấy lại khả năng tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất.

Bước 4. Đừng rơi vào những ý tưởng tương lai, những kế hoạch, dự định mà tâm trí vẽ ra.

Trong quá trình thực hành, chúng ta hay nảy ra những ý tưởng rất hay về cuộc đời của mình hoặc những cách giải quyết vấn đề hiệu quả. Trong quá trình đó, có những vòng lặp về việc đi theo ý tưởng này, nhưng đó vẫn là chúng ta đang chạy theo hoạt động của tâm trí chứ không phải đang thực hành thiền. Đây là những điều vô cùng tinh tế! Cho dù khi đó chúng ta có rất nhiều cảm hứng nhưng khi quay trở về hiện thực, chúng ta lại không hiện thực hóa được những ý tưởng, hoạch định đó. Đó cũng là một sự xao lãng lãng phí.

Vì vậy ngay khi nhận biết trạng thái này, bạn hãy tự gợi nhắc chính mình quay trở về hơi thở tự nhiên. Chỉ như vậy thôi! Quan sát dòng chảy của hơi thở tự nhiên như nó vốn là. Cho dù bạn có rơi vào những khuôn mẫu của suy nghĩ ra sao, chúng ta vẫn quay trở về hơi thở của mình. 

Như vậy, Thiền không phải là những hoạt động của tâm trí. Khi bạn làm bước này đúng cách, việc Thiền định diễn ra một cách rất tự nhiên. Chúng ta không thể biết hết về Thiền, Chúng ta chỉ có thể thực hành Thiền. Chúng ta cần phải quy hàng và sống trong hiện thực. Chúng ta càng kỳ vọng thì càng để bản thân sống trong ảo tưởng. Chúng ta liên tục chạy theo hết điều này đến điều khác thì cuộc sống không bao giờ mãn nguyện.

Đừng kỳ vọng vào bất kỳ điều gì mà hãy khám phá mọi thứ!

Master Ojas Oneness

Hy vọng bài viết này hỗ trợ cho sự thực hành thiền của bạn, hữu ích cho tiến trình chuyển hóa sâu sắc của bạn. Diviners rất mong được lắng nghe những cảm nhận của bạn tại bình luận dưới đây và hãy chia sẻ cho người bạn cùng thực hành lối sống tỉnh thức bạn nhé!

Cùng tham gia Retreat Thiền tĩnh lặng với Master Oneness để có trải nghiệm đích thực về Thiền